Хорошая новость: чтобы быть активным, ребёнку не обязательно каждый день ходить на тренировку. Бег, прыжки, танцы, прогулки, велосипед, игры во дворе и физкультура — всё это движение, которое идёт в зачёт.
👶 До 1 года
Несколько периодов активности в течение дня: игры на полу, перевороты, ползание, безопасная гимнастика вместе с родителями.
🧸 1–2 года
Не менее 180 минут движения в день — в любом темпе. Прогулки, игры с мячом, танцы под музыку, догонялки дома и на улице.
🛝 3–4 года
Также не менее 180 минут активности в день, из них хотя бы 60 минут — подвижные игры: бег, прыжки, лазание, самокат, игры на площадке.
⚽ 5–17 лет
Не менее 60 минут в день активности средней или высокой интенсивности. Подойдут быстрые прогулки, велосипед, плавание, футбол, танцы, подвижные игры. Минимум 3 раза в неделю полезно включать активности для укрепления мышц и костей — например, прыжки, бег, гимнастику, спортивные игры.
📌 Главное правило для родителей: движение должно приносить радость, а не становиться наказанием. Не всем детям нравится футбол — кому-то ближе плавание, ролики, танцы, походы или активные игры во дворе.
👨👩👧 Идея на сегодня: устройте семейный «час движения» — прогулка быстрым шагом, эстафета в парке, велосипедная поездка или танцевальная пауза дома.