Контрольная? Экзамен? У многих от этих слов сердце уходит в пятки. Но хорошая новость: тревога – это нормально, а вот справиться с ней не только реально, но и просто, если знать несколько рабочих приемов.
🌬️ Дышим правильно! Когда чувствуешь панику, попробуй упражнение «квадрат»: вдох – 4 секунды, задержка – 4, выдох – 4, снова пауза – 4. Повтори несколько раз – и вот ты уже спокойнее.
💪 Визуализируй успех. Представь, как входишь в кабинет уверенно, и все у тебя получается. Можно даже потренироваться дома перед зеркалом.
🧹 Гони прочь негативные мысли! Если возникает «ничего не получится», остановись и вспомни, сколько раз ты уже справлялся. Плюс – каждый экзамен – это просто этап, не страшилка на всю жизнь.
🛌 Расслабься перед сном. Отложи учебники за 2-3 часа до сна, прогуляйся, послушай музыку, устрой себе мини-отдых. Сон – лучший помощник твоей памяти и нервам.
🏃♂️ Дай телу разрядку! Можешь сделать несколько прыжков, наклонов, пройтись по лестнице или выйти на балкон – физическая активность реально снижает стресс.
👫 Раздели тревогу. Поговори с другом, родителем или любимым питомцем – иногда достаточно просто рассказать о своих страхах.
📝 Помни: волнение – это часть процесса, оно заставляет тебя сосредоточиться. Используй эти лайфхаки, и контрольная/экзамен не покажутся гигантским монстром. Справишься – точно! Удачи, верим в тебя!