25дек
Орехи вместо чипсов: как школьный перекус защищает от лишнего веса
Сегодня всё больше детей и подростков сталкиваются с лишним весом: малоподвижный образ жизни, гаджеты вместо прогулок и калорийные снеки приводят к риску ожирения уже в школьном возрасте. Один из самых простых способов помочь ребёнку — начать с перекусов: заменить «быструю вкусняшку» на то, что даёт энергию надолго и не превращается в лишние килограммы.
🍎 Ожирение у школьников чаще всего начинается не в столовой, а дома — с привычных «печенька к чаю», сладких батончиков и газировки. Если заменить такие снеки на орехи, фрукты и другие полезные перекусы, ребёнок будет дольше чувствовать сытость и избежит резких скачков сахара в крови.
🥜 Орехи (миндаль, грецкие, кешью) — это полезные жиры и белок, которые дают долгую энергию; достаточно горсти, которая помещается в ладонь ребёнка. Фрукты и ягоды (яблоко, груша, банан, виноград по чуть‑чуть, сезонные ягоды) — источник витаминов и клетчатки, их удобно положить в ланчбокс или рюкзак.
🥕 Идеи быстрых перекусов в школу: яблоко + небольшая горсть орехов, банан + несладкий йогурт, морковные палочки с хумусом, цельнозерновой хлеб с сыром и огурцом. Такие варианты помогают ребёнку не переедать на обед и не тянуться к чипсам и сладостям в буфете.
🚰 Не забывайте про воду: обычная негазированная вода лучше любых сладких соков и газировок, которые добавляют лишний сахар и калории. Если превратить выбор перекусов в совместный семейный ритуал, профилактика ожирения станет не запретом, а привычкой заботиться о себе.
Об авторе