Маленькие дети не сидят на месте — и это не «гиперактивность», а естественная потребность тела в движении. Но сколько активности действительно нужно ребёнку, чтобы расти здоровым, крепким и счастливым?
До 1 года
Малыш должен свободно двигаться на полу: переворачиваться, ползать, тянуться за игрушками.
Рекомендуем: 2–3 активные сессии по 30 мин + свободное движение каждый день.
Важно: не держите ребёнка долго в коляске, автолюльке или ходунках.
1–3 года
Дети этого возраста — настоящие исследователи.
Им нужно не менее 3 часов в день активной игры и движения.
🏃 Бег, подвижные игры, катание на беговеле, танцы и даже простая помощь по дому — всё в счёт!
3–6 лет
Идеально — от 3 до 5 часов в день активности, включая хотя бы 1 час интенсивного движения (прыжки, бег, катание, спорт).
🎈 Игры на свежем воздухе, спортивные секции, прогулки с родителями — самое лучшее «лекарство» для развития.
7–17 лет
В школьном возрасте важно поддерживать не менее 1 часа умеренной или высокой физической активности в день.
Сюда входят секции, пешие прогулки, танцы, плавание, тренировки.
💡 Дополнительно полезны упражнения на гибкость и силу — 2–3 раза в неделю.
Почему это важно?
Движение помогает:
✔ укреплять кости и мышцы
✔ развивать координацию и осанку
✔ снижать тревожность
✔ улучшать внимание и память
✔ укреплять иммунитет
✔ формировать привычку к ЗОЖ на всю жизнь
💬 А сколько двигается ваш ребёнок в день? Делитесь в комментариях — вместе вдохновим друг друга на активные и здоровые дни!